Il nous est tous arrivé de vouloir changer certaines habitudes pour améliorer notre quotidien. Qu’il s’agisse d’adopter un mode de vie plus sain, d’être plus organisé au travail ou encore de développer des relations plus harmonieuses, cette envie de changement est un phénomène qui revient régulièrement. Mais quand il s’agit de passer à l’acte, bien souvent, on se trouve toutes les excuses possibles ! Découvrez quels sont les facteurs qui peuvent vous aider à changer vos habitudes, et comment faire en sorte que ces changements soient durables.
Changer ses habitudes : les facteurs fondamentaux
Plusieurs éléments peuvent aider à changer ses habitudes :
- La prise de conscience : avant de pouvoir changer, il est essentiel de reconnaître la nécessité de modifier certains aspects de sa vie.
- L’envie de progresser : être motivé par l’amélioration de sa situation personnelle ou professionnelle constitue un puissant moteur de changement.
- L’engagement : en mettant en place une discipline rigoureuse et en renouvelant continuellement son engagement, on augmente ses chances de réussite.
- Le soutien extérieur : l’aide de son entourage et de professionnels spécialisés permet de gagner en confiance et de bénéficier d’un accompagnement adapté.
Adopter une attitude propice au changement
Pour changer ses habitudes, il importe également de cultiver une attitude positive :
- Croire en sa capacité à changer : cela permet de renforcer sa motivation et de lutter contre la résistance au changement, qui est une réaction naturelle du corps et de l’esprit.
- Faire preuve de patience et de persévérance : on estime qu’il faut environ 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude. Il convient donc d’être patient et de ne pas se décourager face aux difficultés rencontrées.
- Déterminer des objectifs concrets et réalisables : un objectif précis et mesurable facilite le suivi des progrès accomplis et stimule l’envie de continuer à avancer.
5 clés pour changer ses habitudes
Afin de changer ses habitudes durablement, plusieurs techniques qui ont fait leurs preuves peuvent être envisagées :
1. Identifier les habitudes à changer ou acquérir
Commencer par faire le point sur les motifs de son insatisfaction actuelle et déterminer ceux qui relèvent d’un besoin de changer ses habitudes. Lister clairement les comportements que l’on souhaite modifier ou adopter.
2. Analyser ses habitudes existantes
Il s’agit ensuite de comprendre les mécanismes sous-jacents à vos habitudes : les déclencheurs (stimuli provoquant le comportement), la routine associée et le renforcement (avantage immédiat retiré de l’habitude). Cette analyse aidera à mettre en place des interventions ciblées pour favoriser le changement d’habitude.
3. Etablir un plan d’action
Élaborer un plan d’action détaillé, avec des objectifs intermédiaires. Changer ses habitudes demande de la persévérance et de l’énergie, il est donc préférable de se concentrer sur de petits changements progressifs plutôt que de vouloir tout changer d’un coup.
4. Développer sa réserve cognitive
La réserve cognitive est constituée de la somme des expériences accumulées au cours de notre vie, qui permettent au corps et à l’esprit de mieux s’adapter et faire face aux nouveaux défis. Ainsi, en investissant dans son développement personnel (apprentissages, formation, exercice physique…), on améliore sa capacité à changer ses habitudes.
5. S’appuyer sur ses succès passés
Se remémorer les moments où l’on a déjà réussi à modifier certains comportements et s’appuyer sur ces expériences positives pour renforcer sa confiance en soi.
Changer ses habitudes en cultivant l’autocompassion
Dans votre cheminement vers le changement d’habitudes, vous allez devoir affronter des difficultés ou des échecs :
- L’autopunition, consistant à s’infliger des reproches et des sanctions en cas d’erreurs ou d’échecs, peut engendrer des sentiments négatifs et entraver la progression.
- L’intervention de certains proches peut également constituer un obstacle : certaines personnes de votre entourage peuvent tenter de vous décourager dans votre démarche de changement, ce qui peut avoir un impact sur votre motivation.
Pour faire face à ces obstacles et rester déterminé dans votre quête de changement, il est essentiel de cultiver une attitude d’autocompassion :
- S’autoriser à se tromper : commettre des erreurs est normal et inhérent à tout apprentissage. Il est important de les accepter pour pouvoir en tirer des enseignements.
- Être bienveillant envers soi-même : se montrer indulgent et compréhensif avec soi-même constitue un socle solide pour persévérer dans ses efforts de changement.
- Ne pas se laisser influencer : garder en tête son objectif de changement, même lorsqu’un proche cherche à vous en détourner, en se recentrant sur soi-même et son envie d’évoluer.
Changer ses habitudes demande du temps, de l’énergie et de la persévérance, mais les bénéfices que l’on peut en retirer sont immenses tant sur le plan personnel que professionnel. En identifiant clairement ses objectifs et en mettant en place des stratégies adaptées, il est très probable de réussir ce défi.